거북목 교정 경추베개로 허리통증과 뒷목당김 잡았어요

 

 

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안녕하세요. "파  란  하  늘" 입니다.

 

잠을 바로 잤는데도

늘~잠을 제대로 안 잔듯한 느낌!

 

예전 같으면 단순히

"뒷목이 뻐근하네"

라고 생각하고 넘어갔지만

요즘은 어떤가요?

 

스마트폰, 컴퓨터 등으로

우리의 목, 등이 펴질 새가 없습니다.

 

늘 구부정하게  직장에서의

하루를 시작해서 퇴근해서

잠들기 전까지 계속 목을 굽혀

휴대폰을 보기 바쁩니다.

 

하지만 바쁜 우리

이때가 유일한 안식처처럼

느껴지는 걸 어쩌겠습니까?

그쵸?

 

그대로 내가 문제 원인을

제공하더라도

안 아프고, 고치고 싶은 게

사람 마음 아니겠습니까?

이렇다 보니 요즘

많이 생기는 증상

"거북목"

 

      거북목 자세를 한번 볼까요?     

지나가는 사람들을 관찰해보세요.

그럼 많은 사람들 중에 유독

자세가 좋은 사람이 보일 겁니다.

 

"허리가 반듯하게 펴져있는 사람

등과 목이 구부정한 사람"

 

관심 있게 보고 난 후에야

저게 거북목이구나!!

싶더라고요.

 

사실 제가 처음 "거북목"을

신경 쓰기 시작한 건

 

어느 날부터인가 유달리

옷맵시가 안 나는 거예요ㅠㅠ

 

나이가 들어서 그런가?

나잇살이 붙어서 그런가?

 

그다지 몸무게가 늘지도 않았는데

사람이 "테"가 안나는 느낌

그 느낌적인 느낌 아시죠?

 

그래서 우연히 검색하다가

거북목 사진을 보게 되었어요.

"옆모습이 제사진인줄 ㅠㅠ"

 

그래서 안 되겠다 싶어서

거북목 탈출을 위해

공부에 들어갔죠.

 

먼저 그 좋은 예를 볼까요?

 

 

 

 

이 사진을 보니 그동안

뭐가 문제였는지 알게 되어

속 시원해지지 않나요?

 

물론 이분은 미모가 다 하셨지만

파란 원피스의 자세를 보시면

허리는 반듯하게 펴져있는데 목이

앞으로 나와 있는 것을

볼 수 있습니다.

 

검은 드레스의 모습을 보면

허리는 동일한데 달라진 게 있죠?

바로 턱이 들려있고, 목 역시

어깨라인과 시원하게 잘 뻗어있죠?

 

또한 등은 또 어떤가요?

쫙~펴진 등!! 정말 인상적이죠?

 

그리고 무엇보다

"키가 커진 것 같습니다."

그렇습니다. 우리의 키는 거북목이

2cm는 잡아먹은 것 같습니다.

빨리 쭉 뽑아 올려야겠습니다.

 

이분은 발레로 교정하셨다고 합니다.

늘 스트레칭을 하고 곧은 자세를

유지하는 발레는 탁월한 선택!!

 

 이런 증상 있으신 분들 한번 보세요 

① 뒷목이 늘 뻐근하신 분

"거북목"의 경우 일자목 이거나

c자 목일 가능성이 큽니다.

 

② 한쪽 팔이 저리 신분

한 손으로 휴대폰을 보니깐 손목에

이상 있다고 생각하실 수 있습니다.

하지만 목뼈 사이의 디스크가

빗겨 나와 신경을 눌리면 통증이

팔, 어깨, 손가락까지 올 수 있습니다.

 

③ 허리가 아프신 분

"거북목"때문에 근육이

많은 피로를 느껴 허리에 통증이

갑자기 올 수도 있습니다.

그만큼 몸의 균형이 무너졌으니

허리가 감당하기 힘들어지겠죠?

 

이러한 증상이 있으신 분들

전문가의 상담도 매우 중요하니

병원 진료도 꼭!!

받아보시기 바랍니다.

 

정확한 진단을 받고

가정에서 잘못된 습관을 바로잡는

방법도 아주 좋으니까요.

 

그럼 저는 어떻게 교정하고 있으며
습관을 바로잡기 위해 어떤 노력을
하고 있는지 알려드리겠습니다.

 

   거북목 교정방법 알아볼까요?   

많이 알려진 방법으로는

① 벽에 등 붙이기

② 요가 자세

③ 멕켄지 운동

여러 가지가 있는데 한 번씩

시도해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

그럼 저의 방법을 말씀드릴게요.

 

첫째, 경추베개 사용

 

 

[제가 사용하는 경추베개 허허허허]

 

 

저와 1년 넘게 동고동락하고 있는

"경추베개" 입니다.

조금 지저분하죠? 네...네 죄송합니다.

 

저의 증상을 간략히 말씀드리겠습니다.

① 만성 뒷목 당김

②만성 뒷목 당김으로 인한 투통

③ 왼손 저림

④ 왼손 저림으로 인한 불면증

⑤ 두통과 불면증으로 인한 만성피로

이러한 이유로 저는

"경추베개"를 선택했습니다.

그중 제일 낮은 경추베개를 사용합니다.

그럼 과연 효과가 있을까요?

 

사용 첫날 아침

"머리부터 발끝까지

전기가 통하는 것 같았습니다."

 

"쿨 샴푸로 머리를 감은 것처럼

머릿속(정확히는 뇌가)이

상쾌했습니다."

 

그래서 저는 첫날부터 반했습니다.

평생 뒷목이 당겼는데 아침에

뇌가 시원한 느낌이라뇨.

그동안 손발이 차고 혈액순환이

잘 안되더니 몸의 기운이 막혀

있었나 봅니다.

 

그래서 본격적으로 평소 잘못된

습관이 잡힌 자세를 바꾸려

궁리했습니다.

 

자!! 우리가 거북목이 되는 이유 중

하나는 장시간 휴대폰을 보는 자세!!
이 자세 때문이 아니겠어요?

 

 

 

"거북목"이 될 수밖에 없겠죠?

그래서 

"소파에 앉아서 휴대폰을 보기보다

차라리 바른 자세로 누워보는 게

오히려 나을 것 같다"

라고 생각했습니다.

바로 아래 자세처럼요.

 

 

 

 

 

위 사진처럼 "경추베개"를 베고

배에 쿠션을 올린 후 쿠션 위에

손을 올려 휴대폰을 보기 시작했어요.

 

편하기도 하고 거북목에 좋다는

운동보다 훨씬 빠른 효과를 주더라고요.

사실 교정 운동 아무리 오래 해도 1시간

휴대폰 보는 시간은 기본 2시간~4시간

 

바른 자세로 휴대폰 보는 게
"거북목 교정"에 훨씬 효과 있겠죠?

"문제행동을 없애주는 것!!"

저 같은 경우 1주일 정도 지나니

자세 교정의 효과가 보였습니다.

(※ 개인차는 있겠죠?)

 

하지만 단점도 있습니다.

바로바로

밥 먹고 바로 누워서 휴대폰 보면?

네...네... 맞습니다.

살찝니다. 계속 먹고 누우면

네...네... 맞습니다.

살 많이 찝니다.

 

그러니 무작정 눕지 마시고

자기 전 두 시간 정도 시간을 정해서

시도하시는 게 좋겠습니다.

 

전 여러분의 살들을

책임져 주지 않습니다. ㅎㅎㅎ

 

우리네 평범한 사람들 운동 귀찮고

병원 갈 시간 없을 때 같이 한번 해봐요.

 

둘째, 운동

운동의 경우 "덤벨 프레스"를 했습니다.

 

 

 

 

덤벨 프레스의 경우 하고나면

근육운동 효과뿐만 아니라

목, 등, 날깨 부분이 시원하고

뼈마디가 제자리를 찾아가는

느낌적인 느낌이랄까요?

정확한 자세로 지속적으로 하면

거북목 교정에 효과 좋은

운동법입니다.

이렇게 경추베개로 잘못된

평소 자세를 교정, 덤벨 프레스로

간단한 운동 병행으로
거북목 탈출해봐요.

 

등 쫙~!! 펴고, 목 딱!! 바로 세워서
꼿꼿하게 걷는 그날까지
여러분 모두 화이팅!!

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끝까지 읽어 주셔서

진심으로 감사드립니다.

"파  란  하  늘" 이었습니다.