콜레스테롤 낮추는 음식 궁금하신분들 이 글을 읽어보세요

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안녕하세요. "파  란  하  늘" 입니다.

콜레스테롤이 높으면 건강에 안 좋다는 기본 건강상식, 모르는 분들이 없을 줄 압니다. 왜냐하면 이 콜레스테롤 수치가 높으면 각종 질병에 노출될 가능성이 높다 보니, 여기저기 건강프로, 뉴스 등에서도 정보를 접할 기회가 많았기 때문입니다. 이 콜레스테롤에 대한 정보는 너무나 잘 알고 계실 테니, 그럼 오늘은 이 콜레스테롤이 높으면 어떤 질병을 주의해야 하며, 콜레스테롤을 낮추는 음식은 무엇인지 한번 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤이 높을 때 위험 질병은? 

콜레스테롤이 높으면, 혈관벽에 지방성분이 쌓여, 이상지질혈증, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관계 질환을 일으킬 수 있으며, 당뇨, 비만 등의 성인병의 원인이 되기도 합니다. 정말 콜레스테롤 관리가 중요한 이유를 알겠죠?

 

즉, 콜레스테롤을 낮춰 관리를 한다는 것은, 고혈압을 낮추는 것이고, 동맥경화 가능성을 줄이며, 심혈관계 질환을 예방하며, 각종 성인병에 걸릴 위험도를 낮추는 것이라고 보면 되겠습니다. 다시 말하면, 콜레스테롤 관리만 잘해도 건강을 유지하기가 수훨해 진다는 거겠죠?

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 직접적으로 낮춰주는 음식

○ 식이섬유가 풍부한 음식 - 과일, 채소, 콩류, 보리, 메밀, 옥수수, 통밀, 현미 등 전곡류

○ 불포화지방산 함유한 제품

 - 식물성기름(들기름, 콩기름, 참기름, 옥수수기름, 올리브유, 카놀라유)

 - 등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치)

○ 콜레스테롤 낮추는 음식 1위

 - 표고버섯 : 양질의 섬유질이 많아 콜레스테롤이 체내에 흡수되는 것을 억제해줍니다. 

※ 맛있는 표고버섯 고르는 법 : 줄기가 통통하고 짧은 것, 주름이 선명한 것, 갓 표면이 진한 갈색을 띠는 것

 

건강유지 방법

○ 규칙적인 운동

○ 나트륨 섭취 줄이기

○ 칼륨음식 섭취하기(필수 미네랄)

○ 스트레스 받지 않기

○ 체중감량, 금연, 음주 줄이기

 

너무 뻔한 얘기인가요? 뻔한 얘기인 건 알면서, 이 뻔한 얘기를 행동으로 실천 못할 건 또 뭔가요? 안다고 무시하지 말고, 우리 모두, 아는 것을 실천하는 사람이 되었으면 합니다. 건강한 생활습관을 유지하다 보면, 콜레스테롤이 낮아지고 더불어 고혈압 낮추는 방법이 되고, 그러다 보면 각종 위험 질병을 걸리지 않을 확률이 높아지는 것이겠죠. 즉, 우리 신체를 건강한 상태로 오래 유지할 수 있다는 말인 거죠. 그러니, 위에 열거한 모든 것을 하라는 것은 아니고, 제일 쉬운 것부터 시작해보시기 바랍니다.